처음하시는분들은 클로즈  회내 그립으로 연습하시는게 좋고요. 클로즈 회내 그립의 경우도

   손목이 너무 꺽이면 무리가 오기때문에 왠만하면 안꺽이게 해주시는 센스..

3.가동범위는 최대한 크게하지만 마지막에 팔을 쫙 펴주면 안됩니다~
   팔꿈치까지 쫙 펴주시면 가벼운 느낌이 드는 이유는 무게가 관절에 걸리기 때문입니다.

   그리고 그 순간 근육에 긴장도도 떨어져서 휴식을 취하는 듯한 상태가 벌어지므로 마지막에는 쭉 안펴쥐는게 좋습니다 효과면에서도 아이롱맨이라는 외국잡지에서 태스트 한 결과를 봤을때 상당히 차이가 난다고 합니다

4.네가티브 최하점은 가슴(꼭지) 살짝 위쪽, 파지티브 최고점은 쇄골정도로 활모양으로 올리시는것이 좋습니다.


기본적인 벤치 프레스 방법이고.. 개인마다 조금씩 자극 오게 하시는 방법은 다르겠죠?

이제 본론으로 들어가겠습니다~


*벤치 프레스!

체육관에 100명있으면 99명은 벤치 프레스 하고, 20명은 스쿼트 하고, 1명 정도 데드리프트 한다는 말이 있을정도로 벤치 프레스는 많이 하십니다.

제가 트레이너하면서 자세가 안 잡히시는 분들을 하도 많이 봐서 (중량은 좀 치시는데 비틀비틀 거리시고 균형잘 못잡으시고 등등) 그 분들께 이 방법을 하루 정도 권유합니다.

여때까지는 거의 100%로 훨씬 좋은 자세를 가지시게 되었고요^^

사람들이 착각을 많이 하는 부분이 자세를 잡으려면 아주 가볍게해서 초 고반복 100회 하면 잡힌다 이러시는 분들이 많은데 그건 잘못된 방법입니다.

횟수가 많아지면 아무래도 횟수에 집착을 하기때메 정확한 자세를 잡으려는 노력 보다 많이 해야된다는 압박감때메 아무래도 자세가 많이 흐트러지게 되기 마련입니다.

그리고 너무 가벼울 경우도 자세가 잘 안나오죠.


제가 추천하는 방법은 보통중량의 저반복 벤치프레스 입니다.


방법은 다음과 같습니다.

1.무게는 최대 중량의 50%

2.한 세트에 딱 5회

3.총 횟수 100개

4.쉬는 시간 30초

5*100 = 이렇게 해서 20세트를 하게 합니다.


이 방법의 장점으로는 최고중량의 50%무게면 벤치를 하는데 전혀 부담감이 없는 무게입니다.

그리고 회수5개를 하게 되면 자세 한개,한개에 대한 집중도가 눈에 띄게 높아집니다.

(헬스 앤 휘트 니스 잡지에서도 한번 소개가 ‰瑩
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